wszystko o treningu

[...] 0 ( diete zmieniam co 8 tygodni, raz na mase potem na rzezbe) Moj trening jest 5 dniowy , 45-60 minut dziennie. trening tez zmieniam co 8 tygodni. Przy nabieranu masy robie wszystko jak najciezej maxymalnie 6 repetycji. Przy treningu na rzezbe od 10 do 12 repetycji na set. Uprawiam tez boks 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o odzywki to moje [...]

[...] za dużo. I tu również pytanie, czy ta odżywka po treningu ma sens, czy lepiej od razu jajka w domu? No i czy tego mięsa nie za dużo? Ogólnie wydaje mi się, że teraz ma to wszystko ręce i nogi bo posiłków mniej ale konkretne. Natomiast wartości mi się nie pokrywają z tym co powinno być. Jeśli chodzi o trening to zwykle trenuję około 17-18 po [...]

Qazar ale tutaj wraca temat pobierania energi bedzie ona zarówna brana z tłuszczy jak i z białek ustrojowych, wiec mimo wszystko sama fruktoza nie jest najlepszym wyjsciem ;) ale ten temat wyjasniony i wiaodmo o co chodzi :) Co do glukoneogenezy, to troszku sie mylisz niekoniecznie białka :) Własnie ona przebiega takze z mlecznanu :) Tutaj [...]

[...] jakiegoś fachowca wtorek biceps 4 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 4 x siedząc o kolano TRICEPS 3 x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC drążek 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc/ [...]

A co myślicie o takim treningu???, (czy może założyć nowy post w dziale trening dla początkujących...?) FBW i teraz albo zwiększę gdzie niegdzie trochę ilość serii i zrobię wszystko w 3-dni albo zostawię i trening będzie 4-dniowy, ( tu też pada pytanie co będzie lepsze 4 czy 3 dni? ) jeszcze mam pytanie dotyczące przerw między seriami i [...]

[...] mają bardzo dużo naturalnej gibkości, potrafią więcej niż dorośli (wrzućmy jedno dziecko na drugie i każmy im biegać dookoła po sali; zróbmy to samo z dorosłymi). Myślę, że wszystko zależy poprostu od prowadzącego i jego metod. Nie sądzę, żeby zależało mu na uszkodzeniu dzieci, więc zwykła doza rozsądku wystarczy. Nie umiem sobie teraz wyobrazić [...]

[...] jestem w domu, lub na wyjazdach i kuchnia należy do mojej mamy, która gotuje "po polsku" , oczywiście będę kontrolować to, co jem (i ile), ale nie mam wpływu na wszystko. Poniżej przykładowe posiłki. Posiłek 1: 2 kromki ciemnego chleba z twarożkiem ze szczypiorkiem i wędliną drobiową + sałatka z pomidorów z cebulą i kawa (bez której [...]

Spoko- w treningu łydek idzie raczje o to, które ćwiczenie lepiej "czujesz" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] mu centralnie przy***ie w pysk, ale ona tylko poczerwieniała na twarzy, o mało jej łzy nie zaczęły ciec. A na drugim końcu sali Jacek Wysocki śmiał się dyskretnie widząc to wszystko. W końcu podszedł do nas kazał dziewczynie iść i sam pokazał technikę. Ale jeśli czekacie na jakiś super finał to się zawiedziecie - gościu rozluźnił łapę i dał [...]

[...] zmieniłes dietę/trening to OK . Nikt z nas nie pisze, że są one bezwartościowe.. Fabryka Hitów :) nikt nie pisze ? przychodzę z pytaniem jakie odzywki do treningu na rzeźbę , to po co drążyc temat o diecie treningu itp , ciezko odpowiedziec sproboj tego tego i tamtego albo polecam to i to . wszystko w temacie , ale dzieki ze nabijacie komentarze

wszystko jest realne tylko trzeba dobrze zrobić. Przydały by się wsporniki poprzeczne na dolę, z każdej strony i u góry po 2 stronach. Mam zastrzeżenie co do obciążników stabilizujących, o ile przy wyciągu spełniły by rolę to jednak podczas treningu na worku cała konstrukcja by się przesuwała. Ale można w 6-8 miejscach przyśrubować do podłogi na [...]

[...] Poza tym na szybko kalkulując w tej diecie masz niecałe 1700 kcal. Byłoby spoko gdybyś był dziewczyną ważącą 60 kilo ale w tym przypadku to jest głodówka. Podsumowując - wszystko jest do poprawienia. Więcej białek, zdrowe tłuszcze w każdym posiłku, mniej węgli, więcej kalorii. Aha, jeszcze jedno - warzywa mają być wszędzie a nie tylko w [...]

[...] i z taką samą formą cardio (od lat redukuję na jednym filmiku z areobami), jedyna różnica to taka, że wtedy nie piłem yerby i redukcja szła mi od 1,6 do 2 razy szybciej (wszystko mam zanotowane w notatniku ;D). Wiadomo, że yerba jest bardzo zdrowa i po dziś dzień ją piję (jedynie ograniczyłem), Oczywiście wiele czynników mogło wpływać na te [...]

WIEEELKIE THX wszystkim za rady!!! Szczególnie Michail :) Macie racje z tym, że powinno się ćwiczyć na wszystko ;> Tyle, że chcę zrobić jakiś fundament (masę), a dopiero potem pomyślę o rzeżbie :) W zasadzie to chodzi mi tylko o poprawę sylwetki - masę :) Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go [...]

Elo to o czym mowa...wszystko jasne.ale jak ktos bedzie robil trening na rzezbe a na mase...to jush zupelnie inna sprawa...przeciesh na zezbe najlepiej..NIC...nei jesc...no zbijac mase ktora sie ma.Natomiast do treningu na mase potrzeba duzo zarcie...,wiec jak tu dusho jesc(nabrac masy) a przy tym nie zrobic z siebie grubej swini ;)

pierwszy raz z igla jest najlepszy, a jak sie bpisz sam zrobic shota to idz ukladac klocki LEGO EDIT: w Twoim przypadku najpierw bym zredukowal talie chociaz do 78cm bez uzycia jakichkolwiek srodkow, a pozniej jesli jeszcze nic nie brales wziolbym mete 100t tylko upewnij sie czy napewno wiesz WSZYSTKO co potrzeba o diecie treningu i regeneracji [...]

Witam, jeszcze trochę to wszystko pozmieniałem. Jest mniejszy posiłek przedtreningowy- zrobiłem parę treningów w takim układzie i było okej. DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy Leucyna - 4g WPC - 20g melko 1,5% - 250g siemie lniane - 15g b:31, t:11, ww:14 16:00 trening 17:15- posiłek potreningowy leucyna - 4g WPC - 20g [...]

[...] zażyłem na noc FA Nutrition witaminy ( na noc ) i dziś jest ok - i ile to ma znaczenie. Nigdy nie zastanawiałem się na tym aż do czasu gdy ostatnio zaczęły mi "podrygiwać mięśnie" . Być może ma to związek z piciem kawy, którą sobię lubię wypić przy biurku z rana. Jeśli chodzi o padanie krwi to wszystko jest w normie bo robiłem 3 tygodnie temu :)

moze macie racje - ale jest wielu ktorzy o sfd nawet nie wiedza i wala takie mieszanki ze glowa boli... a jak zwrocisz uwage (nie wazne czy nt koksu czy treningu) to sie obrazi - bo co mu tu 'dziadek' bedzie tlumaczyl - 'jak sie ma 16 lat to wszystko wolno'

[...] do niego wtedy kiedy nagle pojawi sie nam bol. Kregoslup u chiropraktyka sie "serwisuje", bo co da Ci nastawienie, jak pozniej przy intensywnym treningu karate, wszystko i tak ci sie poprzeskakuje na inne miejsce :) Nie potrafie polecic Ci zadnego dobrego chiropraktyka w Polsce, ale jesli myslisz o tym powaznie, to przygotuj sie [...]